De kracht van bewust Ademhalen

Heb jij ook soms van die momenten dat het allemaal te veel wordt als moeder? Dat het enige rust momentje is wanneer je kinderen op bed liggen..

Maar dan heb je al een hele vermoeide dag achter de rug waarbij je misschien ook nog eens uitgevallen bent naar je kinderen toe. Je zocht een uitlaatklep maar kon het niet vinden dus waren je kinderen er de dupe van.

Ik heb ook zovaak zulke momenten gehad. En wanneer mijn kinderen mij dan iets simpels vroegen, viel ik naar ze uit omdat de spanning binnen in mij zo groot was dat het op het moment dat mijn zoon iets vroeg, uit barste..

En die momenten had ik best vaak. En in de avond wanneer het hele huis rustig was, voelde ik me schuldig dat ik zo geschreeuwd had tegenover mijn kinderen, want er werden mij gewoon vragen gesteld die kinderen normaal aan hun ouders stellen.

Het moment dat ik me er bewust van werd dat het zo niet langer door kon omdat het maar kinderen zijn en ik ervoor gekozen heb om ze te krijgen.. dat moment besloot ik er ook echt oplossingen voor te zoeken.

Ik ben sinds mijn 18e bekend met mediteren en ik deed het zo af et toe 2x in de week. Ik wist dat mediteren mij tot rust bracht, maar ik mediteerde pas in de avond voor het slapen gaan. Ik wist ook dat ik zo door de middag tussen alle chaos door, niet even kon mediteren omdat daar de rust en de tijd niet voor was. Dus besloot ik een deel van mijn meditatie tussendoor toe te passen.

Altijd voordat ik in een diepe meditaie val, doe ik eerst aan een ademhalingsoefening om mijn zenuwstelsel tot rust te brengen om zo beter te kunnen mediteren. Op dat moment laat ik alles van de dag en alles om mij heen los.

Omdat ik uit ervaring wist wat voor effect deze bewuste ademhaling op mij had, besloot ik dit toe te passen op momenten dat het me door de dag even te veel werd.

Elke keer dat het moederschap mij even te veel werd, stopte ik met wat ik bezig was en deed ik de ademhalingsoefening maar dan veel korter. Ik nam 20 sec om diep in te halen, vats te houden en langzaam uit te ademen. Dit zorgde ervoor dat ik in het moment aanwezig was, dat ik rustiger werd en weer kon resetten.

Ik maakte hier een gewoonte van en op deze manier viel ik niet meer uit naar mijn kinderen toe. Ik wist mijn hoofd, mijn gevoel en mijn zenuwstelsel koel te houden op momenten van chaos.

Diepe ademhaling helpt het zenuwstelsel kalmeren en verlaagt stress in het lichaam. Het kan je hartslag vertragen en spanning in je lichaam verminderen.

Het is niet voor niets dat mensen zeggen; ''Haal diep adem en kom tot rust''. Je hele lichaam komt inprincipe tot rust.

Om in levente blijven moeten wij als mensen ademhalen, dus we doen het de hele dag door zonder erbij na te denken, ons lichaam is het gewend. Maar door een momentje te nemen en er bewust van te zijn, krijgt het ademhalen ineens magische krachten waar je veel baat bij hebt.

Hoe moet je dan bewust ademhalen?

Er zijn verschillende vormen van bewust ademhalen. Zo kan je snel ademhalen, heel langzaam ademhalen en je ademhaling tellen. Elke manier van bewust ademhaling, heeft zijn eigen effecten op het lichaam.

Om stress te verminderen, om kort weer te resetten en op te laden, is er ook een bepaalde manier om bewust adem te halen.

De manier om te ademen om te resetten als moeder:

• Haal rustig en diep adem in 4 tellen

• Hou je adem 6 tellen vast

• adem rustig uit in 8 tellen

Door op deze manier te ademen help jij je lichaam om emoties te reguleren en om sneller tot rust te komen. Door de lange en rustig uitademing help jij jelichaam om letterlijk spanning los te laten.

Als er in het vervolg weer momenten zijn dat het je allemaal even te veel wordt en en jij je overprikkeld voelt, pas deze bewuste ademhalingsmethode dan toe.

Door dit regelmatig te doen train jij je lichaam om sneller terug te keren naar rust. je lichaam raakt eraan gewend en dus wordt het veel makkelijker voor jou om te resetten om vervolgens weer door te kunnen in het moederschap.

Wil je meer tips over het moederschap? Meld je dan gratis aan voor de wekelijkse nieuwsbrief waar er handige tips in staan voor moeders.